据估计，人体大约含有数以万亿计的微生物，大约相当于体重的1-3%，称为人体共生微生物。与健康研究的其它领域相比，人体共生微生物的研究，特别是肠道微生物的研究在过去的很长时间内并没有引起足够的重视，因此，肠道菌群也被称为是“被遗忘的器官”。直到20世纪90年代末期，科学家开始关注肠道细菌对免疫功能的影响。此后，研究人员发现了肠道细菌与许多疾病之间的关联，包括肥胖、糖尿病、关节炎、多发性硬化症和癌症等等。


越来越多的研究表明肠道细菌也可以影响一个人的心理状态，如情绪、焦虑水平等等。有研究表明，肠道中某些特定细菌的异常增加与抑郁症有关，而有些细菌可以帮助我们维持好心情。因此，研究人员开始关注是否可以通过补充一种或多种有益微生物来改善抑郁和焦虑症状，同时改善整体健康。

很多研究揭示了益生菌在改善抑郁和焦虑中的作用，下面我们就一起扒一扒科学实验证明的能够帮助改善抑郁和焦虑的益生菌菌株（内容较多，我们将分多期解读）。但是，请记住，并不是所有这些菌株都已经在人类临床实验中进行了验证，许多还只是在动物模型中进行了评估（比如：大鼠和小鼠）。因此，我们不能理所当然的就认为它们在人类中也是有效的，特别是对于那些严重的抑郁和/或焦虑患者。

1、长双歧杆菌（Bifidobacterium longum）

长双歧杆菌是人类胃肠道中发现的一种革兰氏阳性、接触酶阴性的杆状细菌，参与人体许多生理过程。具体来说，长双歧杆菌能够抑制病原菌的生长，维持正常的胃肠道功能。

研究表明长双歧杆菌可以减少乳糖不耐受，防止腹泻，缓解食物过敏，同时具有抗氧化的作用。其它研究表明长双歧杆菌可以降低胆固醇、抑制肿瘤生长和降低某些癌症的可能性（比如，结肠癌）。除了有证据表明长双歧杆菌可以改善一个人的生理健康，也有研究表明它对于心理健康也有好处。

具体来说，在动物模型中的研究表明长双歧杆菌可以显著减少焦虑的症状。它可通过多种途径来完成，然而最令人信服的是通过迷走神经改变神经功能。长双歧杆菌可调节迷走神经张力，进而减少小鼠的焦虑症状。研究人员通过小鼠迷走神经切断术证明了这一点。没有迷走神经的小鼠在补充长双歧杆菌后焦虑症状没有改变。在人体内，补充这种特定的益生菌菌株可能也有类似的肠-迷走神经-脑的神经支配的发生。

长双歧杆菌对心理健康的促进作用并不只是局限于这一项研究。另一项研究测试了大鼠感染鼠鞭虫后口服长双歧杆菌的影响。鼠鞭虫感染导致大鼠海马脑源性神经营养因子水平显著下降，进而改变神经生理学功能。脑源性神经营养因子水平的异常减少与许多神经精神疾病有关，其中最突出的是抑郁症。鼠鞭虫感染后补充长双歧杆菌可以显著增加脑源性神经营养因子的水平，这与抗抑郁药的反应是一样的。人体补充长双歧杆菌也可能有助于改善情绪同时减少焦虑。


幸运的是，长双歧杆菌的研究也又在人类志愿者中进行。研究分两部分评估了长双歧杆菌与瑞士乳杆菌同时补充对动物模型和人体的影响。第一部分动物模型的研究证明了长双歧杆菌和瑞士乳杆菌联用显著降低动物的焦虑水平。第二部分人类志愿者的研究发现同时补充长双歧杆菌和瑞士乳杆菌可以改善许多临床诊断的分数，其中明显改善的包括霍普金斯症状自评量表（HSCL-90）、医院焦虑和抑郁量表（HADS）、应对方式问卷（CCL）和尿游离皮质醇（UFC）水平。因此，这两种益生菌的组合可能具有一定的抗焦虑作用，有益于心理健康。然而，目前尚不清楚长双歧杆菌是否必需与瑞士乳杆菌联用才能在临床上表现出明显的抗焦虑或抗抑郁的作用。

2014年，研究人员进一步在BALB/c小鼠模型中评估了长双歧杆菌的作用，并与常见抗抑郁药西酞普兰（一种五羟色胺再摄取抑制剂）进行了比较。研究人员分别给BALB/c小鼠补充了长双歧杆菌、西酞普兰、另一种双歧杆菌菌株短双歧杆菌或安慰剂，持续六周。行为测试包括应激诱导的发热、埋珠实验、高架十字迷宫、旷场、悬尾测试和强迫游泳，同时评估了小鼠应激相关的一些生理指标。结果表明长双歧杆菌、短双歧杆菌和西酞普兰能够减少小鼠在埋珠实验中的焦虑水平。然而，只有长双歧杆菌能够降低应激诱导的发热和改善小鼠在悬尾测试中的抑郁水平。这表明长双歧杆菌可以减少焦虑和改善焦虑动物模型的情绪。

2015年的另一项研究评估了长双歧杆菌调节焦虑小鼠的认知过程的能力。给成年的BALB/c小鼠分别补充长双歧杆菌或短双歧杆菌，补充4周后开始评估小鼠的认知功能、自发活动和内脏疼痛。补充长双歧杆菌的小鼠在物体识别实验中表现更快，在巴恩斯迷宫中更少出错，这说明补充长双歧杆菌可增强焦虑小鼠的认知能力。这一研究也表明，并不是所有的双歧杆菌属细菌菌株都有相同的神经生理学效应。

总之，所有这些评估长双歧杆菌的神经生理作用的研究表明长双歧杆菌可能改善人类的抑郁和焦虑症状。此外，长双歧杆菌可能对焦虑患者有额外的认知增强作用。如果您希望通过改善肠道减少焦虑和抑郁，不妨考虑试试补充长双歧杆菌。

2、鼠李糖乳杆菌（Lactobacillus Rhamnosus）

鼠李糖乳杆菌是一种革兰氏阳性的、异型发酵和兼性厌氧的不产芽孢的杆菌，通常以链状形式出现。最初，它被认为是干酪乳杆菌的一个亚种，但后来的基因研究发现它是一个独立的物种。初步的研究表明其在防止花生过敏，减少腹泻，治疗皮炎、生殖道感染和肥胖中的作用。


在动物模型中，鼠李糖乳杆菌被证明可以缓解抑郁和焦虑症状。2011年的一项研究专门评估了鼠李糖乳杆菌对中枢神经系统内的神经递质系统的影响。研究发现，给小鼠长时间补充鼠李糖乳杆菌可以改变γ-氨基丁酸（GABA）的神经传导，这是一个重要的抑制性神经递质。他们注意到在一些特定脑区的GABA生物标记物表达上调而在某些区域表达下调，表明益生菌所引起的神经系统的显著变化。补充鼠李糖乳杆菌后，GABA神经传导发生改变的脑区包括杏仁核、扣带回、海马、蓝斑核和前额叶皮质。与前面提到的长双歧杆菌一样，鼠李糖乳杆菌也通过迷走神经影响大脑功能。GABA神经传导的改变最终与动物模型的焦虑和抑郁症状减轻有关。鼠李糖乳杆菌在人类中是否具有类似的抗抑郁和抗焦虑作用还不清楚。

值得注意的是，在一个很小比例的人群中，有过鼠李糖乳杆菌治疗导致败血症的案例报道，特别是对于那些存在严重免疫功能缺陷的人，虽然很少见，但是对这些潜在的不良反应也值得引起注意。即使如此，在那些免疫功能相对健全的人群中，鼠李糖乳杆菌的潜在的抗抑郁和抗焦虑作用可能比那极小的败血症风险要有价值得多。

3、瑞士乳杆菌（Lactobacillus Helveticus）

瑞士乳杆菌是革兰氏阳性细菌中的一种，呈长杆状，属于乳杆菌属，能够促进乳酸的产生。瑞士乳杆菌主要用于发酵制作各种奶酪以优化其风味，包括瑞士奶酪、切达奶酪、帕尔马干酪等。

瑞士乳杆菌的初步研究表明它能够水解蛋白产生血管紧张素转移酶抑制肽，有降血压的作用。此外，也有研究表明瑞士乳杆菌能够缓解抑郁和焦虑症状。一项研究调查了瑞士乳杆菌对高血氨动物模型的影响。血液中氨浓度过高可造成严重的脑损伤，甚至最终导致死亡。通过连续4周给大鼠腹腔注射醋酸铵可造成高血氨的大鼠模型，这会导致明显的神经炎症和神经传导的改变，特别是5-羟色胺。然后，研究人员给大鼠补充瑞士乳杆菌。结果表明补充瑞士乳杆菌导致一些生物标记物的显著变化，具体来说，瑞士乳杆菌减少了神经炎症，降低5-羟色胺代谢，减少焦虑和恢复认知功能。


2013年发表的一项研究评估了瑞士乳杆菌的作用与饮食、肠道微生物和小鼠的遗传背景之间的关系。野生型小鼠和IL-10基因缺陷的小鼠分别饲喂正常饮食或西式饮食（33%脂肪和49%碳水化合物），同时补充瑞士乳杆菌，持续21天。研究人员检测了一些常见的生物标记物，并测试了其焦虑行为和空间记忆功能。随后，研究人员分析了肠道菌群组成及其对瑞士乳杆菌作用的影响。结果表明饲喂西式饮食的小鼠，无论是野生型还是IL-10基因敲除，均表现出体重增加，并伴随着焦虑样行为以及肠道微生物的改变和炎症性细胞因子的表达增加。瑞士乳杆菌的调节作用依赖于宿主的遗传背景和饮食类型。补充瑞士乳杆菌能够缓解西式饮食导致焦虑行为和认知缺陷，同时能够减少正常饮食饲喂的野生型小鼠的焦虑行为。瑞士乳杆菌对于炎症水平低的小鼠效果更佳。

2015年的一项研究通过构建大鼠慢性束缚应激模型，发现慢性束缚应激引起了大鼠肠道菌群改变，焦虑和抑郁样行为增加，记忆受损，海马5-HT水平降低和BDNF mRNA表达减少，血浆促炎症细胞因子水平升高而抗炎症细胞因子IL-10水平降低。补充瑞士乳杆菌不仅能够调节肠道菌群，改善焦虑、抑郁和记忆，还能提高海马5-HT水平和BDNF mRNA表达，降低皮质醇水平和IL-10水平，整体效果甚至优于常用抗抑郁药西酞普兰。

这都为瑞士乳杆菌在缓解焦虑和纠正认知缺陷中的治疗潜力提供了有力的证据支持。目前，瑞士乳杆菌在人体中，特别是健康人群中的作用还不清楚。瑞士乳杆菌可能通过降低炎症和调节5-羟色胺的神经传导来发挥其抗焦虑和/或抗抑郁的作用。

4、植物乳杆菌（Lactobacillus Plantarum）

植物乳杆菌最初是从人类唾液中分离得到的，普遍存在于发酵食品中，比如泡菜、酸菜和酱菜等。它是乳杆菌属的一种，具有多种健康益处。初步证据表明，植物乳杆菌可以降低大豆过敏、减弱HIV病毒感染的不良影响，减少全身炎症生物标记物。


一项研究表明植物乳杆菌能够增强记忆，可能作为一种益智药或神经保护药物。研究人员在老年的Fischer 344大鼠中评估了植物乳杆菌的作用，益生菌每天口服一次，每周6体内，持续8周。结果表明，植物乳杆菌能够帮助恢复衰老导致的认知功能减退。在水迷宫测试中，补充植物乳杆菌的小鼠的逃避潜伏期（也就是找到隐藏平台的时间）明显减少；撤去平台后，小鼠在目标象限（也就是原平台所在象限）的游泳时间明显增加。补充植物乳杆菌也导致一些生物标记物的改变，包括双皮质素、脑源性神经营养因子和cAMP反应元件结合蛋白的激活。植物乳杆菌也能改变p16、环氧合酶-2、mTOR、NF-κB、Akt和一氧化氮合酶等基因的表达。

脑源性神经营养因子不足与抑郁症相关。植物乳杆菌能够增加动物模型中脑源性神经营养因子的水平和减少炎症，从而提高神经精神系统功能。虽然，还没有研究在人体中评估过植物乳杆菌的作用，它可能也能带来与在老年大鼠试验中所观察到的类似的好处。

5、动物双歧杆菌（Bifidobacterium Animalis）

动物双歧杆菌是一种主要存在人类大肠中的革兰氏阳性、厌氧的杆状细菌。动物双歧杆菌在一些乳制品中常见，也经常出现时一系列的食物和膳食补充剂中。初步研究表明动物双歧杆菌可以减少腹胀和肠易激综合症相关的肠道不适。

然而，动物双歧杆菌的治疗潜力不仅仅局限于肠易激综合症。动物双歧杆菌也能作为一种抗氧化剂减少氧化应激反应，同时减少单胺氧化酶的酶活性。动物双歧杆菌的这种抗氧化性可能可以抑制或减少由于氧化应激导致的神经炎症，这对于减少焦虑和抑郁以及干扰其他某些疾病的发病具有一定的潜在应用价值。


与动物双歧杆菌的抗氧化特性同样让人兴奋的一点是其抑制单胺氧化酶活性的能力。单胺氧化酶活性的抑制使得神经递质（5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素）能在突触间隙停留较长的时间而不被单胺氧化酶清除，因此，可以改善神经信号，进而可能影响情绪和/或焦虑。

尽管许多研究调查了单胺氧化酶抑制剂类的抗抑郁药的功能，但是动物双歧杆菌抑制单胺氧化酶的效力尚不清楚。2011年的一项研究在体外和体内评估了动物双歧杆菌的抗氧化活性，结果表明动物双歧杆菌能够清除自由基和降低单胺氧化酶的活性。

6、干酪乳杆菌（Lactobacillus Casei）

干酪乳杆菌是一种居住于人类肠道和口腔黏膜的细菌。干酪乳杆菌的存在被认为有利于另一种有益菌嗜酸乳杆菌的生长。工业上，干酪乳杆菌通常被用于乳酪等乳制品的生产。

医学上，一些证据表明干酪乳杆菌可以在一定程度上抑制幽门螺旋杆菌的生长。干酪乳杆菌的某些菌株可用于干预某些病原菌感染导致的胃肠道疾病。干酪乳杆菌和其它一些有益菌联用能够成功的预防抗生素相关的腹泻和艰难梭菌感染。

2009年的一项研究调查了干酪乳杆菌代田株对慢性疲劳综合征的干预作用。慢性疲劳综合征患者通常表现出肠道菌群组成的异常并伴随着明显的焦虑症状。因此，研究人员招募了39名被诊断为慢性疲劳综合征的志愿者，让其服用含有8亿活菌的干酪乳杆菌或安慰剂，每天一次，持续2个月。


研究人员分别在干酪乳杆菌干预前后收集粪便样本分析其肠道菌群，并且在干预前后使用贝克抑郁量表和贝克焦虑量表评估其神经精神状态。结果表明，与服用安慰剂组相比，服用干酪乳杆菌的受试者肠道菌群组成明显不同，粪便样本中的乳杆菌和双歧杆菌属的细菌数量显著增加。此外，服用干酪乳杆菌的受试者的贝克焦虑量表的评分显著改善。因此，研究人员得出结论认为干酪乳杆菌代田株可以改善慢性疲劳综合征患者的肠道健康和焦虑症状。

补充干酪乳杆菌可以增加肠道中双歧杆菌的数量，这具有很大的健康效应。因为，双歧杆菌被报道可以提高色氨酸的浓度以及调节抑郁和焦虑相关的脑区的5-羟色胺和多巴胺水平。另一项研究调查了干酪乳杆菌发酵乳的作用，研究人员招募了132名平均年龄61.8岁的健康老年受试者，要么补充干酪乳杆菌发酵乳，要么补充安慰剂，持续20天，一共124名受试者完成了整个试验。结果表明，干酪乳杆菌可以显著改善受试者的情绪状态。研究人员注意到干酪乳杆菌似乎对于改善基础情绪状态低或者有抑郁情绪倾向的人群的情绪更有效。这表明，干酪乳杆菌可以改善那些具有亚临床抑郁症状的人群的情绪，但可能不能进一步改善一个情绪状态良好的人的情绪。这似乎是合理的，因为那些情绪状态良好的人肠道中可能已经有足够的好菌，而那些情绪状态不好的人肠道中可能好菌较少，所以可以通过补充干酪乳杆菌而最终受益。

干酪乳杆菌的研究表明它对于焦虑的作用比抑郁更有效，但是经过20天的补充仍可改善日常情绪。它是否能够有效地干预严重的焦虑和抑郁还不是很清楚，但是我们可以推测，对于那些无法从一线治疗中充分获益的抑郁症患者，干酪乳杆菌或许是一个有效的辅助手段。

7、婴儿双歧杆菌（Bifidobacterium Infantis）

从技术上讲，婴儿双歧杆菌是长双歧杆菌的一个亚种，因此大多数人也简单地将其称为长双歧杆菌。然而，许多研究评估了婴儿双歧杆菌的健康益处，婴儿双歧杆菌能够促进醋酸、乳酸和甲酸的产生。


2008年的一项研究调查了长双歧杆菌在Sprague-Dawley大鼠中的抗抑郁特性。研究发现，缺乏有益的肠道细菌可能改变单胺类神经递质系统和下丘脑-垂体-肾上腺轴的活性，导致抑郁症的发生。为了研究婴儿双歧杆菌的抗抑郁潜力，研究人员给大鼠补充婴儿双歧杆菌，持续14天，同时评估大鼠的单胺类神经递质系统活性、神经内分泌反应和免疫功能。

研究表明婴儿双歧杆菌不会改变大鼠在强迫游泳实验中的游泳行为，但可以减少一些炎症性细胞因子，比如TNF-α、IL-6和IFN-γ的水平。婴儿双歧杆菌也能显著增加色氨酸的浓度，它是5-羟色胺的氨基酸前体。这表明婴儿双歧杆菌可以增加5-羟色胺的产生和/或浓度。

另外让研究人员倍感兴趣的是婴儿双歧杆菌可以降低前额叶的5-羟吲哚乙酸（5-羟色胺代谢产物）和杏仁核的二羟苯乙酸（又叫“多巴克”，多巴胺的代谢产物）的水平。研究人员认为，婴儿双歧杆菌可能通过调节单胺类神经递质（5-羟色胺和多巴胺）及其抗炎症作用来发挥抗抑郁的作用。但是，该研究并不能得出婴儿双歧杆菌改善情绪的结论。

幸运的是，2010年同一研究团队的一项后续研究调查了婴儿双歧杆菌对情绪的影响。研究人员使用母子分离模型诱导大鼠的情绪障碍和胃肠道功能紊乱，同时，给大鼠补充婴儿双歧杆菌或西酞普兰。此后，通过强迫游泳测试评估了其抑郁样行为，并检测了细胞因子水平、中枢单胺类神经递质浓度和下丘脑-垂体-肾上腺轴的活性。

母子分离可以减少大鼠在强迫游泳测试中的游泳行为，增加大鼠的不动时间，说明大鼠表现出抑郁样的症状。同时，母子分离可减少大脑中的去甲肾上腺素的水平，刺激外周IL-6的释放，增加杏仁核中促肾上腺皮质激素释放因子（一种参与应激反应的神经肽）的水平。补充婴儿双歧杆菌可以逆转母子分离大鼠的行为异常，增加大鼠的游泳行为，减少不动时间。同时，婴儿双歧杆菌可以恢复大脑中的去甲肾上腺素的浓度，缓解母子分离相关的免疫功能紊乱。因此，研究人员认为婴儿双歧杆菌可以显著改变神经功能和缓解抑郁。

虽然，婴儿双歧杆菌尚未在人类身上进行过测试，但是初步证据表明，它可以提高免疫功能、减少炎症反应、对抗应激相关的神经变化。我们已经知道婴儿双歧杆菌的亲本物种长双歧杆菌具有抗抑郁和抗焦虑的属性，我们相信婴儿双歧杆菌对于应激相关的抑郁也将有益。


8、短双歧杆菌（Bifidobacterium Breve）

短双歧杆菌是一种从母乳喂养的婴儿粪便中分离出的一种厌氧的革兰氏阳性杆菌。它可以抑制白色念珠菌的生长，白色念珠菌是一种与口腔和生殖道感染有关的机会致病性真菌。短双歧杆菌与其它潜在的有害细菌相互竞争的爱好使得其作用机制相当独特。

肠道中足够的短双歧杆菌与健康的肠道消化功能相关。肠道短双歧杆菌缺乏的人更容易过敏、腹泻、胀气甚至出现肠易激综合征。2004年的一项研究发现，补充短双歧杆菌可以改善出生时体重较低的婴儿的肠道健康。

缺乏短双歧杆菌可能导致肠道菌群的异常发育，这可能对健康产生大量的有害影响，甚至可能影响整个生命周期。不管怎样，短双歧杆菌也可能为神经精神焦虑症患者提供帮助。2014年的一项研究评估了短双歧杆菌的作用，并与西酞普兰和另一种双歧杆菌菌株长双歧杆菌进行了比较。研究发现，只有短双歧杆菌能够减少小鼠在高架十字迷宫中的焦虑样行为。在随后的2015年，同一研究团队调查了短双歧杆菌对焦虑小鼠的影响，并与长双歧杆菌进行了比较。结果表明补充短双歧杆菌的焦虑小鼠在物体识别测试中的表现更好。这表明短双歧杆菌能够增强焦虑小鼠的认知功能。虽然短双歧杆菌不能像长双歧杆菌一样缓解小鼠的焦虑和抑郁症状，但是人类临床试验中评估其效果还是十分有必要的。

9、嗜酸乳杆菌（Lactobacillus Acidophilus）

嗜酸乳杆菌是一种革兰氏阳性的，微需氧的细菌，可能是益生菌制剂中最受欢迎的细菌。嗜酸乳杆菌是在人体肠道和口腔粘膜中发现的，某些菌株具有益生菌的特性。有明显的证据支持嗜酸乳杆菌在治疗腹泻、小肠细菌过度生长和阴道感染中的作用。

嗜酸乳杆菌也被认为能够提高免疫功能、抑制肿瘤细胞生长并减少炎症。2007年的一项研究在动物模型中评估了嗜酸乳杆菌对肠道的影响。结果发现嗜酸乳杆菌能够上调肠道上皮细胞中μ-阿片样受体和大麻素受体的表达。这是否与情绪改善和/或焦虑降低有关还是个未知数。然而，有研究表明大麻素CB2受体过表达的动物模型对抑郁症具有抵抗力。也就是说，是嗜酸乳杆菌可能可以通过上调外周也可能是中枢的大麻素CB2受体的表达，进而改善情绪。


目前尚不清楚外周或中枢的μ-阿片样受体的调节如何影响人们的情绪。假设补充嗜酸乳杆菌对大麻素受体和μ-阿片样受体的调节在人类中也有类似的结果，他可能可以减少抑郁、焦虑和/或疼痛。也就是说，嗜酸乳杆菌的特定菌株改善情绪的特性还需要进一步的研究。

2012年的一项研究表明嗜酸乳杆菌能够抑制致病性的空肠弯曲杆菌的生长。空肠弯曲杆菌能够引起小鼠焦虑样的行为，对人类肠道健康有不利影响。嗜酸乳杆菌能够显著降低空肠弯曲杆菌的生长，减少其对肠道上皮细胞的吸附，并取而代之。因此，我们可以推测，对于那些肠道空肠弯曲杆菌异常升高的人群，补充嗜酸乳杆菌可能能够表现出良好的抗焦虑作用。

10. 反式低聚半乳糖（Trans-Galactooligosaccharides，TOS）

反式低聚半乳糖是低聚半乳糖通过乳糖的酶学转化产生的一种益生元。它是一种不可消化的膳食成分，能够刺激体内有益细菌的生长和活性。低聚半乳糖含有糖苷键，使它们在通过唾液和消化道时不被水解。反式低聚半乳糖通过肠道一路向前，促进肠道中双歧杆菌和乳酸杆菌等有益菌的生长。另有研究推测反式低聚半乳糖能够干扰有害菌的繁殖，从而提高机体免疫功能、增加营养吸收和维生素的合成。

2009年发表的一项研究专门调查了反式低聚半乳糖对肠易激综合征患者的影响。研究人员推测补充反式低聚半乳糖可以改善肠易激综合征患者的结肠健康。他们对44位确诊为肠易激综合征的患者进行了持续12周的试验。所有受试者每天随机补充3.5g反式低聚半乳糖、7g反式低聚半乳糖或7g安慰剂。研究人员每周使用李克特七级量表（7-point Likert scale）对患者的症状进行了评估，并分析了肠道菌群的改变。此外，对患者的焦虑、抑郁症状和生活质量也进行了评估。结果表明，无论补充3.5g还是7g都能显著提高粪便中的双歧杆菌的数量。每天补充3.5g反式低聚半乳糖能够改善粪便性质、腹胀和所有炎症性肠病症状。每天补充7g反式低聚半乳糖能够显著改善患者的焦虑症状。这表明，反式低聚半乳糖可能对于治疗焦虑症，特别是肠易激综合征患者的焦虑症状有帮助。


多种益生菌的组合能改善抑郁和焦虑吗？

2015年的一项研究提供证据表明多种益生菌的组合也能够显著改善抑郁症状。研究所使用的益生菌包括两歧双歧杆菌、乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、短乳杆菌、干酪乳杆菌、唾液乳杆菌和乳酸乳球菌，一共持续4周。研究人员测试了补充这些益生菌对悲伤情绪的认知反应的影响。

认知反应是代表人们对于某种特定情绪的响应，本研究测试的是对悲伤情绪的反应。抑郁症患者往往对情绪变化表现出异常高的认知反应，同时也表现出肠道细菌的有害变化。研究人员推测补充益生菌可能可以降低认知反应，从而改善抑郁症状。本研究采用了三盲、安慰剂-对照随机实验方案。为了测试益生菌的干预效果，研究人员使用莱顿抑郁敏感性量表评估了参与者对悲伤情绪的认知反应。结果表明，补充益生菌的受试者对悲伤情绪的认知反应明显下降，表现为攻击性、沉思和消极想法的减少。

2014年，研究人员评估了瑞士乳杆菌和长双歧杆菌的组合对应激小鼠模型的影响。预先给小鼠补充益生菌，然后接受避水应激，研究人员通过评估自主神经系统、下丘脑-垂体-肾上腺轴、外周神经递质和各种神经生物标记物来记录小鼠的应激反应。结果表明，预先给小鼠补充益生菌可以阻止应激诱导的下丘脑-垂体-肾上腺轴和自主神经系统的改变。更重要的是，瑞士乳杆菌和长双歧杆菌的组合似乎能够抑制应激相关的海马神经发生的降低和下丘脑参与突触可塑性的基因的表达变化。这些证据表明瑞士乳杆菌和长双歧杆菌的组合能够阻止应激相关的神经变化，进而产生抗焦虑的效果。


2013年的一项研究试图研究了益生菌对于大脑活动和对情绪面孔的反应的影响。研究招募了36位健康的女性受试者，没有胃肠道疾病和精神疾病诊断史。这些受试者被分为三组，分别补充益生菌发酵的乳制品（12人）、未发酵的乳制品（11人）和不加干预（13人），每天2次，持续4周。发酵乳制品所使用的益生菌包括婴儿双歧杆菌、嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌和乳酸乳球菌。干预后，研究人员通过功能性核磁共振神经成像记录了在进行情绪面孔注意任务时和静息状态下的大脑活动。结果表明服用益生菌发酵乳制品使得受试者处理情绪的大脑功能网络的活动降低，包括情感、内脏感觉和躯体感觉皮层。会改变大脑连接，控制情绪和感觉的中枢脑区受到明显的影响。静息状态下，大脑固有活性的改变提示，益生菌发酵乳制品的摄入与中脑连接性的改变相关，这可以解释在执行情绪面孔注意任务时所观察到的活性差异。这一研究表明，补充益生菌可以改变女性的情感和感觉加工功能，进而可能改善情绪和/或减少焦虑。